wznosy bokiem

[...] 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5x10, 2,5x10, 2,5x10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem [...]

Jakiś problem?:-> %-) _________________________________________ Miska btw 135/60/250 potem 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 [...]

tak wznosy bokiem, mały palec w góreę :-))

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x10/8x10 +ćwiczenie od [...]

[...] 14,12,10,8 -uginanie nog lezac 14,12,10,8 -wykroki ze sztanga ( tutaj poprostu odbebniam trase równą długosci sali fitnessu w te i z powrotem) i tak 4 razy :) BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu na lawce prostej -wznosy kolan do klatki w podporze -skłony na maszynie w przód -zwykłe brzuszki -unoszenie ciała z opadu bokiem -podciaganie kolan do [...]

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

[...] sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie 3b. [...]

[...] po sobie, zaczynając od najtrudniejszej wersji. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 R: 12*18kg/12*21kg/12*25kg 1) 11*26kg/9*26kg/8*26kg ciężko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12*1kg/12*1kg 1) 12*2kg/12*2kg/10*2kg Masakra, trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to [...]

Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

Dzisiejszy trening góry ciała - hipertrofia *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

19.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67d6a6f65b2415eb8c6b015a02a706c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-zakwasy jak ta lala @-) prędkość przemilczę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1fe4ae842c44c0ae20d6777331687a.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 2 10 minut [...]

[...] 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x35kg/10x35kg 3. wiosło hantelką – 15x16kg/15x16kg 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 15x14kg/15x14kg 4. wznosy bokiem – 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie – 15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 6. wznosy [...]

Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem poproszę nagrać - obstawiam, że technika kuleje, bo 4kg to sporo na 13 powtórzeń.

[...] plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I ciężko było. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 Ćwiczyłam powoli, a na górze robiłam sekundowe przytrzymanie. Tylko przy 2 pierwszych seriach luzowałam ręce po [...]

Cześć! Czuje się już jak wrak, ledwo chodze… Masakra :/ Jeszcze dużo stresu ostatnio w pracy :/ I duzo pracy… Ostatnio zastanawiałem się co pierwsze Żelistrzewo czy Bytów. Dzisiaj stwierdziłem, że Żelistrzewo ze względu na 2 kategorie będzie fajniejszą opcją, więc… zostało 10 dni ;) Wczoraj z Emilem robiliśmy Barki , ja jeszcze zrobiłem dwójkę. [...]

[...] 2 miesiące była jak w zegarku a teraz znów wariacje. Dzień3. 1. pompki 4x max  9/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  20kgx13/25kg12/25kgx12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  2kgx15/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8  5kgx8/5kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  10kgx8/15kgx7 1.w [...]